Beneficios de la plataforma vibratoria para adelgazar

Beneficios de la plataforma vibratoria para adelgazar

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Esto provoca una disminución de las capas de tejido adiposo. Los ejercicios de masaje también mejoran la circulación sanguínea, pudiendo de esta forma combatir eficazmente las acumulaciones locales de grasa y favoreciendo los procesos de lipólisis localizada, maximizando los efectos de cualquier ejercicio físico complementario.

La imagen de la piel mejora notablemente, entre otros factores, también por la regeneración de tejido conjuntivo nuevo, la reactivación capilar y la disminución de celulitis. Mejorando la musculatura se activan en mayor medida todos los sistemas Beneficios de la plataforma vibratoria para adelgazar abastecimiento y de este modo, también el corazón, aumentando su capacidad.

No puedes subirte, al menos sin consultar a tu especialista, si presentas alguna de estas condiciones:. Como ves no basta con comprarse una plataforma vibratoria y usarla a la ligera para obtener los beneficios que puede proporcionar este tipo de entrenamiento, se requiere tanto una revisión médica preliminar como la guía de un entrenador.

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El dispositivo consiste en una plataforma sobre la cual te puedes sentar o parar. La frecuencia y amplitud de las vibraciones son ajustables con el fin de crear inestabilidad en su cuerpo.

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Al utilizar una plataforma vibratoria, la contracción muscular puede llegar a 30 o 50 contracciones por segundo. Las plataformas vibratorias son un gran ahorro de tiempo debido a la efectividad del entrenamiento.

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Al usar una plataforma de vibración como el power platees posible activar muchos grupos musculares al mismo tiempo. Algunas personas que encuentran el ejercicio tradicional imposible de hacer se benefician de estos ejercicios.

¿Como usar una plataforma vibratoria para adelgazar?

De acuerdo al Consejo Estadounidense de Ejercicio el uso de una plataforma puede incrementar la fuerza y estabilidad del cuerpo. La plataforma es una forma efectiva de crear ganancias en la fuerza muscular y en la tonificación muscular.

Cuáles son los beneficios de la plataforma vibratoria

El Realizar ejercicios sobre la plataforma de 30 a 90 segundos una vez al día, tres veces por semana es suficiente para ver resultados.

Un estudio publicado por la revista de Medicina y Ciencia del Deporte encontró resultados positivos para los huesos. El estudio descubrió que el entrenamiento utilizando plataformas vibratorias es efectivo para reducir el riesgo de osteoporosis.

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Mantener una densidad ósea adecuada ayuda a evitar la osteoporosis y la degeneración ósea asociada al envejecimiento. El uso de plataformas vibratorias puede mejorar la flexibilidad, incluso en atletas de alto rendimiento.

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Un estudio realizado por el Comité Olímpico de los Estados Unidos encontró resultados positivos en sus atletas. Esto, en gimnastas masculinos altamente entrenados. Realizar estiramientos tradicionales de caderas, piernas y hombros sobre una plataforma ayuda a lograr mayor flexibilidad en el cuerpo.

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La mejor forma de realizar un entrenamiento es aumentando la frecuencia gradualmente. Para principiantes, es recomendable empezar con nueve minutos. Cada Plataforma viene con un manual instructivo que muestra descripciones visuales de cada posición.

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Bien sea posición de resistencia, flexibilidad o masaje. Muchos principiantes limitan sus entrenamientos a 20 minutos combinando posiciones de resistencia, flexibilidad y masaje.

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Una vez en la plataforma, el programa para principiantes consiste en pararse en diez posiciones diferentes. Intenta retener cada posición por unos 30 segundos.

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Por lo general puedes elegir la intensidad del estímulo ajustando la configuracion de tu plataforma. Para principiantes, es recomendable comenzar con 30 vibraciones por segundo, progresando hasta Por ejemplo, puede realizar una posición de sentadilla, como si estuviera a punto de sentarse en una silla.

El entrenamiento de vibración estimula la contracción de los husos musculares, por lo que es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas para evitar sacudidas a través de las articulaciones.

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Para esto, puedes realizar planchas utilizando la plataforma. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el pecho, y realizarlos sobre una plataforma vibratoria puede ayudar a una mejor tonificación y estímulo muscular.

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También puedes incorporar ejercicios de aislamiento como curl de bíceps y levantamientos frontales. El uso de una plataforma vibratoria puede ayudar a mejorar tu entrenamiento para algunos deportes.

Puede obtener beneficios similares para su swing de golf, scrum de rugby, patinaje, etc. Las plataformas vibratorias pueden ayudar a las personas con sobrepeso a reducir su grasa abdominal y lograr una pérdida de peso a largo plazo.

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Un estudio demostro que las mujeres que siguieron una dieta y usaron regularmente una plataforma vibratoria perdieron mas peso que las que no lo hicieron. Estas mujeres también tuvieron una pérdida de grasa en el vientre mayor.

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Esto, en comparación con las que solo hicieron una dieta con ejercicios convencionales. En el estudio, las plataformas se usaron en combinación con una dieta baja en calorías.

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Esto, para observar la pérdida de peso en 61 adultos obesos o con sobrepeso. Los participantes se dividieron en cuatro grupos.

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El primer grupo hizo solamente una dieta. El segundo, un programa de ejercicios, dieta y plataforma de vibración. El entrenamiento con placas de vibración consistió en ejercicios supervisados por fisioterapeutas.

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Se realizaron ejercicios como sentadillas, flexiones, levantamientos de pantorrillas, flexiones de brazos y abdominales.

La duración de los ejercicios se intensificó gradualmente de 30 segundos para cada uno de los 10 ejercicios hasta 60 segundos para 22 ejercicios.

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Cada grupo siguió su programa durante seis meses. Posteriormente se siguió solo con dieta y ejercicio durante otros seis meses.

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En general, el grupo que utilizó las plataformas vibratorias perdió el mayor porcentaje de peso. Esta reducción se mantuvo durante todo el año en comparación con los otros grupos.

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Estos resultados fueron presentados en el 17 Congreso Europeo de la obesidad que tuvo lugar en Amsterdan, Holanda. La mayoría de los peligros asociados con la placa de vibración ocurren como resultado del uso excesivo.

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Como resultado, compañías como Soloflex recomiendan utilizar el dispositivo solo durante 30 minutos al día. Es importante seguir las indicaciones del fabricante a fin de reducir el riesgo de peligros causados por la exposición prolongada.

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No es recomendable el uso de una plataforma vibratoria durante el embarazo. Esto, a pesar de que no se han reportado efectos secundarios por su uso.

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Si encuentras estar embarazada al mismo tiempo que utilizas una plataforma vibratoria, es recomendable suspender su uso. La plataforma tampoco es recomendable en pacientes con problemas como desprendimiento de retina o quienes padecen de tumores óseos.

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